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南京中医药大学附属江苏省中医院 德国乌尔姆大学医学院 王磊

运动处方简述

运动处方是对从事体育锻炼者或患者，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。

运动处方的制定

运动处方的制定一般包括医学检查，体质测定与评价，制定运动处方和实施运动处方锻炼四个部分。

医学检查：医学检查的目的是根据个人的健康状况判断其能否进行测定和处方锻炼。医学检查是指运动前的检查，主要是检查是否有疾病和承受运动负荷的能力，并评估运动过程中的各种危险因素。

制 定运动处方的步骤：（1）确定目标：运动处方是为了促进人的健康和减少各种致病的危险因素。在确定目标中，不必要去追求运动技术与运动能力的高水平。 （2）选择运动项目：要把选择运动项目与确定运动目标结合起来，主要分为有氧运动，力量/抗阻训练，伸展运动等。有氧运动是一切处方采用的最基本运动。
（3）确定运动强度、时间、频率：运动强度一般以疲劳感觉，运动后食欲是否正常，及睡眠是否良好，及即时脉率等指标为依据。以提高心肺功能为主的健身运动 时间不应少于5 min，最好能坚持20~60 min、体质较弱或病后康复者锻炼时间不宜过长，强度也应减少。运动频率以每周3~5次为宜。

制定运动处方的基本原则

体现个体化的运动处方：制定运动处方必须根据个人具体情况而定。

及时修订调整运动处方：由于每个人在按照运动处方进行运动的过程中，机体能力随着运动锻炼发展、提高。因此，初定的运动处方在实施过程中要进行一次或者多次性的微调整。

制定运动处方耐力是基础：在制定运动处方的过程中，应以全身耐力基础状况为基础，作为首要考虑的条件，结合性别、年龄、疾病等具体情况。

确保安全界限和有效界限：如果运动超过机体上限，就可能有危险，这个运动强度或运动量界限，称之为安全界限。这个最低效果的下限为有效界限。安全界限和有效界限之间，就是运动处方安全而有效的范围。

体质基础和运动效果的特异性：运动前运动基础较差者从事小运动量就能收到显著效果，而锻炼前有一定的运动基础、体质较好者则要求更高的运动强度才能见效，这就是体质基础的特异性。运动效果的特异性是指运动时身体的生理适应根据运动种类或方法不同而有所不同。